一般來說，女性的卵巢功能約在 45-55 歲左右會開始衰退。然而，在繁忙的生活壓力、作息飲食不規律的情況下，許多女性可能出現月經不規則、經血量減少等問題，甚至在備孕期間一直無法成功懷孕。小心這可能是「卵巢早衰」的警訊。
那麼，卵巢早衰症狀有哪些？卵巢早衰吃什麼呢？本篇文章將詳細解析卵巢早衰的原因及症狀，並告訴大家該如何透過飲食及作息調理，有效了解自己的身體狀況、增加懷孕機率。
一、卵巢早衰是什麼？了解卵巢早衰原因！
卵巢早衰（Premature Ovarian Failure, POF），也稱為「原發性卵巢早期機能不全」，是指卵巢在 40 歲以前功能提早衰退，導致賀爾蒙濃度下降，出現提前進入更年期的現象。
雖然目前卵巢早衰的具體原因尚未明確，但根據臨床觀察發現其可能與以下因素有關：家族遺傳、曾接受過化學藥物治療、卵巢手術史、長期處於壓力中，以及吸菸、酗酒等不良生活習慣，這些都可能增加卵巢早衰的風險。
二、卵巢早衰症狀有哪些？要如何判斷？
卵巢早衰的初期症狀並不明顯，隨著雌激素越趨下降，才使症狀逐漸明顯。卵巢早衰症狀和更年期類似，常見症狀包括：
- 月經不規律或閉經
- 經血量減少
- 陰道乾燥
- 潮熱或盜汗
- 失眠
- 情緒波動、焦慮或抑鬱
目前檢測卵巢早衰最常用的方式是抽血檢查 AMH 數值，主要目的是評估卵子的庫存量。一般來說，AMH 指數的正常值介於 2 至 5 之間，若是 AMH 低於 2，則表示有卵巢衰退的可能。
建議成年女性每 2-3 年檢查一次卵巢功能，特別是有卵巢早衰家族史或曾接受癌症治療的女性，更應定期追蹤卵巢狀況，以了解自身的生育能力。
三、卵巢早衰吃什麼？5大調理方法一次看！
在了解完卵巢早衰症狀及原因後，接下來要來談談卵巢早衰吃什麼及調理關鍵！雖然卵巢早衰是不可逆的，但仍可以透過正確的飲食和生活方式調整，幫助保養卵巢功能、增加卵子品質，以實現懷孕生子的願望。
（一）卵巢早衰飲食
卵巢早衰吃什麼？日常飲食方面，建議可以採取「地中海飲食」，以豐富的蔬果、大量白肉（如魚、雞肉）取代紅肉、全穀類碳水化合物、攝取優質油脂（如橄欖油）為原則，獲得完整的天然營養。此外，應盡量避免攝取過多加工食品、調味料，以及油炸、燒烤等刺激性食物。
而營養補充品則可以多補充以下 3 種類型，幫助調理卵巢功能並提高卵子品質：
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維生素D3：能幫助調節體內賀爾蒙平衡，促進卵巢功能、提升卵子品質，更有助於培養良好的子宮內膜環境，增加受孕成功率。除了透過動物性食物攝取，如：鮭魚、鯖魚、鮪魚、蛋黃、乳酪等，每日適量日曬也有助於維生素D 的合成。
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Q10：具有強大的抗氧化能力，有助於對抗自由基，幫助卵子成熟發育，讓卵子維持健康機能、改善卵子品質。日常飲食可以多攝取如大豆、橄欖油、堅果、牛肉等食物。
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鈣：鈣質與骨骼健康和賀爾蒙分泌息息相關，適量補充有助於支持卵泡健康發育、預防卵巢早衰。常見的食物來源包含豆類、小魚乾、乳製品及深綠色蔬菜。
（二）維持運動習慣
適度的運動不僅能促進血液循環、調節賀爾蒙，還有助於延緩卵巢功能的退化。建議每周至少進行 3 次的中強度運動，如快走、游泳或瑜伽，能有效提升體能並改善卵巢功能。
（三）調整生活作息
睡眠不足可能干擾內分泌系統，影響卵巢健康。想要預防卵巢早衰，首先應調整作息、避免熬夜，並保持充足睡眠。建議每天至少睡 6-8 小時，有助於維持身體的健康平衡，促進卵巢功能的正常運作。
（四）戒菸戒酒
抽菸與過量喝酒會加速卵巢老化、抑制卵泡形成，對卵巢功能造成負面影響。因此建議務必要及早戒菸戒酒，避免造成不可逆的傷害。
（五）維持愉悅心情
當壓力過大時，容易造成賀爾蒙紊亂，影響卵巢健康。應盡量保持心情愉快，學會適時抒發壓力，除了能促進卵巢功能，還能幫助維持生理和心理的健康。
四、卵巢早衰可以懷孕嗎？讓TFC臺北生殖中心陪你重新出發！
儘管卵巢早衰會影響生育能力，但並不意味著懷孕的希望全然破滅。透過現代醫學的輔助技術，女性仍有機會實現生育夢想！對於有生育計劃的女性，建議及早考慮凍卵療程，將珍貴且健康的卵子保存下來，待未來準備懷孕時，再結合試管嬰兒技術，能有效增加受孕的成功率。
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