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2024-03-21

消除疲勞就靠它,5種超級飲食讓你吃出好精神!

有沒有試過一整天都感到筋疲力竭?最近是否發現自己經常感到疲憊,無論是身體還是心靈上都感到疲累?

在這個快節奏的時代,上班族忙於工作,常常外食,這可能導致身體出現各種問題,例如長期慢性疲勞,進而影響工作效率、注意力和記憶。

當工作進度不能如期完成時,可能會增加心理壓力,需要更多時間來加班,形成負面循環。

其實,通過調整日常飲食,選擇含有特定營養素的食材,可以幫助紓解疲勞。讓我們一起看看哪些食材在這方面表現突出。

 

1. 油脂豐富的中型魚類:

深海的中型魚類富含Omega-3脂肪酸,可以幫助情緒的穩定、促進大腦發育及健康還能平衡發炎,進而消除疲勞。

如果是素食者則可以選用植物性油脂,例如亞麻仁油、芝麻油、橄欖油,或是堅果種子類的葵花子、南瓜子和腰果等,同樣也可以獲得Omega-3脂肪酸。

至於建議攝取魚類的頻率為一週兩到三次,像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚、竹筴魚等都是不錯的選擇。

Omega-3脂肪酸,可以幫助情緒的穩定、促進大腦發育及健康還能平衡發炎,進而消除疲勞



2.富含維生素B群的食物:

維生素B群是人體中能量代謝不可或缺的營養素,在壓力的情況下,會增加能量的消耗,適時的補充維生素B群可以幫助緩解壓力以及幫助神經傳遞,因此長期處於慢性壓力的族群,更是需要重視維生素B群是否攝取足夠。

建議的富含B群食物為全穀類,例如糙米、胚芽米、紫米、燕麥等、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。

維生素B群是人體中能量代謝不可或缺的營養素,在壓力的情況下,會增加能量的消耗,適時的補充維生素B群可以幫助緩解壓力以及幫助神經傳遞

 

3.富含礦物質鎂與鈣的食物

礦物質鎂與鈣,可以維持肌肉運動、神經傳導及心臟正常功能,對於穩定情緒也有具有一定幫助。缺鈣的人容易感到筋疲力盡、神經過度緊張,疲勞無法獲得緩解。建議若想要補充鈣質

可以多攝取奶類,如鮮奶、優格、起司、小魚乾、綠色蔬菜、堅果及海鮮;在礦物質鎂的部分,可以由全穀類,例如糙米、胚芽、蕎麥、堅果類,如核桃、杏仁、香蕉、紫菜、黃豆等食物獲得。

礦物質鎂與鈣,可以維持肌肉運動、神經傳導及心臟正常功能,對於穩定情緒也有具有一定幫助

4.富含色胺酸食物:

色胺酸可使腦中製造出血清素,讓心情感覺到放鬆、愉悅及幸福感,之所以會有這樣的幫助是因為血清素是大腦中的神經傳導物質,能調節情緒及抑制負面想法及行為的產生。

天然的食物來源包括鮭魚、白帶魚、 亞麻仁籽、腰果、黑芝麻、香蕉及乳製品等。

礦物質鎂與鈣,可以維持肌肉運動、神經傳導及心臟正常功能,對於穩定情緒也有具有一定幫助

 

5.富含植化素的新鮮蔬果

在顏色繽紛的新鮮蔬果中,富含了維生素C,在疲勞的情況下,人體細胞容易出現對身體有害的自由基,而維生素C能幫助這些自由基,達到抗氧化的效果,以防正常細胞受到攻擊。

同樣的蔬果中各式植化素,如花青素、茄紅素等也扮演類似角色。

因此建議均衡的攝取各種顏色的蔬果,例如深綠色的綠花椰菜、地瓜葉、空心菜;橘紅色的柑橘類水果,如柳橙、橘子、哈密瓜等。

在顏色繽紛的新鮮蔬果中,富含了維生素C,在疲勞的情況下,人體細胞容易出現對身體有害的自由基,而維生素C能幫助這些自由基,達到抗氧化的效果,以防正常細胞受到攻擊。

 

建議搭配飲食調整的舒壓食材可加強運動及生活作息的改變,以全面促進健康及消除疲勞。

然而,若持續感受到消沉、疲憊或無法擺脫負面情緒,建議尋求專業醫師的協助,以獲得更全面的治療和支援。

醫療新知類別: # 備孕、養卵飲食

FAQ

Q:什麼是不孕症?
A: WHO對於不孕症的定義:夫妻在沒有採取任何避孕措施的情形下,
Q:導致不孕症的女方因素有哪些?
A: ● 排卵或賀爾蒙因素  1.下視丘或是
Q:導致不孕症的男生因素有哪些?
A: ● 精液異常:精子數目、活動力或者型態不正常 ●內分泌
Q:對於有生育需求的夫妻,出現哪些情況建議到生殖門診就診?
A: 女性: ● 已婚女性年齡<35歲,超過一年
Q:哪些生活因素可能會導致不孕不育?
A: ● 吸菸或飲酒 ● 工作因素需長期暴露於放射性因素