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2021.06.02 #公告

防疫宅在家,輕鬆減肥法

疫情進入第三級戒備!各家公司紛紛啟動分流上班、異地辦公等因應措施。

因為疫情造成經濟鏈的斷裂、心理壓力增加,這些都有可能增加進食的頻率及份量,使肥胖比率增加。

為了避免體重節節升高,今天營養師要來分享5個宅在家也能輕鬆減肥的方法!

 

●定時用餐:暫時無通勤時間壓力或是配合辦公室午休作息,可以重新分配飲食時間

在無內分泌疾病的狀況下可以嘗試『168間歇式斷食法』,將每天飲食時間固定在8小時內,使身體脂肪得以進行消耗。

 

●黃金餐盤比例:想要加強瘦身效果,除了要有充足的水分外,可以搭配黃金餐盤比例,蔬菜:豆魚蛋肉:全榖雜糧=2:1:1

豐富多樣的蔬菜加強免疫力外也可以增加飽足感。優質蛋白質協助維持肌肉量。減少精緻澱粉,以原態的全榖雜糧替代,血糖更穩定。

 

●慎選辦公零食:家裡零食櫃、冰箱隨手打開就有源源不斷的零食,明明不餓卻還是忍不住一口接著一口

選擇上建議熱量控制在70~100大卡之間,可以選擇原態型的品項,例如優格、水果、無調味堅果等小份量的點心。

 

●適當運動:只要每天30分鐘,或是每天3次、每次10分鐘,讓屁股暫時離開椅子,做一些例如波比跳、登山跑、跪姿抬腿畫圈等簡單的動作

就可以使交感神經活化,促進腎上腺素分泌,降低飢餓感並提升工作精神。

 

●充足睡眠:熬夜可能會造成內分泌混亂,影響新陳代謝、增加食慾,肥胖機率也會隨之升高呀!

即使宅在家也須做好時間管理,設定好每天的目標,維持正常作息。

 

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新聞類別: #公告

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